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宝宝生日
2015-11-19 
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[size=12.0000pt][font]拜拜肉,往往指的是大臂后侧区域的脂肪,[size=12.0000pt][font]一举手说"拜拜"就晃动不已,[size=12.0000pt][font]这块区域是不是也困扰着孕期的你呢?


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[size=10.5000pt][size=12.0000pt][font]拜拜肉
[size=12.0000pt][font]拜拜肉和孕期的不良体态有很大的关系,增大的子宫会间接性的让胸椎后突更多,导致圆肩驼背的体态,因此会让肩关节向后的能力变差,所以大臂后侧的肌肉-肱三头肌(让手臂向后且伸直的),就往往处于一个松弛的状态中,所以这里特别容易堆积脂肪。
[size=12.0000pt][font]除了要锻炼后背的肌肉外(本篇文章暂时不讲),还需要专门来训练肱三头肌。
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[size=10.5000pt]▲准备动作
[size=10.5000pt][font]正在看文章的你,也可以现在一起做,不管你是站着还是坐着,一定要将脊柱延展向上,让头来到肩膀上方,肩膀向后打开,在这个动作中准备。
图片4.png

[size=10.5000pt]▲呼气     
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[size=10.5000pt]▲吸气

[size=10.5000pt][font]接下来手肘不动,呼气时拥抱宝宝收紧腹部,将你的拳头向后,感受大臂后侧肌肉的收缩[size=10.5000pt]2-3秒,吸气,手肘依旧不动,有控制的将拳头还原,这个时候依旧不要松掉肱三头肌的力量。这个动作很简单,只要重复去做这样的训练,每天进行训练至少5组(15个为一组),就会有效果哦。还有一个日常生活小技巧,在平时走路时,大踏步将手臂向后甩同样可以锻炼这块肌肉。
[size=10.5000pt][font]最后,也推荐孕期的你来到子午的产前垫上运动——大综合的课程中,可以锻炼到后背和拜拜肉的区域,让孕期的你依旧轻盈依旧美丽~
 
甩掉孕期拜拜肉,试试这个动作吧 ~
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