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2015-11-19 
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在产后腹部训练的课程中,观察上课的妈妈做同一个腹部训练动作,有的妈妈刚开始做1-2个,就开始面部表情狰狞,能观察到其腹部强有力的收缩,不过也有的妈妈大半节课都过去了,面部表情仍淡定,腹部收缩的不如其他的妈妈。 课后再和妈妈们聊天去询问上课感受,有些妈妈反映,哇塞,酸爽,好酸好酸,还有些妈妈则是,嗯,腹部有一些些感觉,不是很强烈。 在这里,我们把肌肉募集顺序错误的这个因素排除掉,为什么同一节课训练感会如此不同呢?往往和运动效率有关。  什么是运动效率?什么是运动效率?就如开篇讲的两种感受的妈妈,同一个动作重复做20个,她的训练感非常强烈,那么她的运动效率就属于高的,强的。 可想而知,肯定是运动效率高的人她在多次训练后身体变化会更大,这也就是为什么有的妈妈上了5节私教课,身体的变化要远远明显于上了10节课的妈妈。  如何提高运动效率?那么如何去提高运动效率呢? 我们拿一个腹部训练动作距离,如下图,大部分人往往是这么训练的。 吸气准备(图1),呼气,腹部收缩带起上半身(图2),会在这里感受到了腹部发力,吸气立马回到图1,在这里就会完全松掉腹部力量。        也就是每次只在呼气时腹部发力,每一组动作只发力了2-3秒就结束了。 那怎么了把这个动作提升运动效率呢?可以试着让这个动作变得“慢”一些。 吸气准备,呼气先收紧腹部肌肉抬起上半身,在呼气的末端保持2-3秒钟,去感受肌肉收缩的持续发力,吸气时,要保持腹部收缩的情况下身体缓慢向下。 也就是说不管是吸气还是呼气,腹部都是保持全程收缩的,往往在吸气慢向下的时候感觉是更酸的。 你可以去对比下这两种方式,感受动作结束后的收缩感,这样你的一个动作顶三个的训练效果,坚持做一个小时的腹部训练的话,就会获得高效的运动效率啦。
师说 | 一个动作顶3个动作,只需要让动作“慢”下来~ ...
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